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Ihr Immunsystem stärken

Seit Covid-19 ist wieder einmal klar geworden, dass ein gutes Immunsystem entscheidend ist. Die Menschen fangen endlich an, mehr auf ihre Ernährung zu achten und sich mehr zu bewegen. Mit der erzwungenen Auszeit gab es plötzlich Raum zum Nachdenken. Muss ich wirklich so viel tun und ist das nicht schädlich für meinen Körper?

Was ist Ihr Immunsystem?

Einfach ausgedrückt, ist das Immunsystem Ihr Abwehrsystem. Ihr Immunsystem ist weitgehend angeboren. Dies wird als angeborene Immunität bezeichnet. Es schützt Ihren Körper vor Krankheiten, Infektionserregern und veränderten eigenen Zellen. Es bekämpft Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten und andere schädliche Mikroorganismen, damit Sie nicht krank werden. Dies geschieht dank eines komplexen Netzwerks aus Ihren Zellen und Organen. Ihre Haut und Ihre Schleimhäute sind die ersten Verteidigungslinien, um Infektionen von Ihrem Körper fernzuhalten. Wenn jedoch ein Virus, ein Parasit oder eine Bakterie in Ihren Körper eindringt, muss Ihr Immunsystem mit weißen Blutkörperchen zurückschlagen. Um seine schützenden und heilenden Funktionen zu erfüllen, muss Ihr Immunsystem stark sein. Menschen mit einem geschwächten Immunsystem erkranken daher eher. Außerdem brauchen diese Menschen in der Regel mehr Zeit, um sich von einer Krankheit oder Verletzung zu erholen. Bei Patienten mit einem geschwächten Immunsystem können auch andere Symptome auftreten. Ein geschwächtes Immunsystem ist nicht mehr in der Lage, Krankheitsbekämpfer adäquat und effizient zu bekämpfen. Ein geschwächtes Immunsystem kann anfangen, sich zu irren und sich gegen den eigenen Körper zu wenden. Dies kann zu einer Autoimmunerkrankung führen.

Einfach ausgedrückt, ist das Immunsystem Ihr Abwehrsystem. Ihr Immunsystem ist weitgehend angeboren.

Die wichtige Rolle der Darmflora für Ihr Immunsystem

Um Ihren Körper zu schützen, verfügt Ihr Immunsystem über schätzungsweise 50 Millionen Immunzellen, die schädliche Viren, Pilze und Bakterien vernichten. Der wichtigste Teil unseres Immunsystems befindet sich in unseren Därmen! Der Ort, an dem die Bakterien und Viren am meisten interagieren und an dem entschieden wird, was gut für Ihren Körper ist und was nicht. Normalerweise läuft das reibungslos ab, aber manchmal auch nicht. Nehmen Sie zum Beispiel Morbus Crohn, bei dem das Immunsystem unnötigerweise harmlose Darmbakterien angreift. Sie können die Darmflora getrost als den Motor des Immunsystems bezeichnen. Sie beeinflusst nicht nur den Stuhlgang und die damit verbundene Verdauung, sondern die Immunzellen in Ihrer Darmflora kämpfen auch ständig gegen Bakterien und Viren. Aber auch die Haut, die Magensäure, die Enzyme, die Schleimhäute und auch Ihr Speichel tragen ihren Teil zu diesem Abwehrprozess gegen ungebetene Gäste bei. Das Immunsystem ist hochintelligent, erkennt Krankheitserreger, trainiert sich selbst, um sie anzugreifen und arbeitet eng mit der Darmflora zusammen. Die Darmflora bringt dem Immunsystem ständig bei, welche Bakterien gut sind und welche nicht, und wann ein Virus beseitigt werden muss.

Dendritische Zellen präsentieren den Lymphozyten Antigene, die eine Immunreaktion auslösen.Vergrößerung = Aktivierung der Immunreaktion.

Wer sind die Hauptakteure in meinem Immunsystem und was tun sie?

Dendritische Zellen (IgE)

Weiße Blutkörperchen mit langen Fühlern sind die Späher. Sie spüren fremdes Material auf und präsentieren es dem Immunsystem.

B-Zellen

Das sind die Arbeiter, die Ihr Körper in verschiedenen Typen produziert. Sie sind darauf programmiert, ein Toxin oder ein bestimmtes Partikel eines Krankheitserregers aufzuspüren. Wenn sie etwas finden, setzen sie einen Prozess zur Bildung von Antikörpern in Gang, die dann den Erreger unschädlich machen. Sobald die Arbeit erledigt ist, bleiben immer einige dieser B-Zellen in Ihrem Körper auf Patrouille, damit das Immunsystem scharf bleibt und superschnell auf ein erneutes Eindringen desselben Krankheitserregers reagiert.

T-Zellen

Oder Lymphozyten, die Spezialisten. Sie können sofort und gezielt auf Krankheitserreger reagieren. Das tun sie selbst oder sie senden ein Signal, das einen Teil des Immunsystems aktivieren kann.

Makrophagen

Sie können sich diese Immunzellen als Müllsammler vorstellen. Sie säubern die schädlichen Bakterien, toten Körperzellen, Viren und anderen Schmutz.

Symptome einer geringen Resistenz

Die folgenden Symptome können darauf hinweisen, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist: Kalte Hände, wiederholte Verstopfung oder Durchfall, Müdigkeit, leichtes Fieber, Kopfschmerzen, Hautausschlag, schmerzende Gelenke, Haarausfall, wiederholte Infektionen, Überempfindlichkeit gegenüber der Sonne, Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen, Schluckbeschwerden, Gewichtsschwankungen, weiße Hautflecken, gelbe Haut, gelbe Augen oder trockene Augen.

Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

1. Kaltes Duschen

Die Forschung hat bewiesen, dass es funktioniert. Ein gutes Beispiel ist unser Iceman Wim Hof. Durch die Arbeit mit Kälteresistenz und Atemtechniken gelang es ihm, sein Immunsystem zu stärken. Bei Menschen mit Autoimmunkrankheiten ist das Immunsystem überaktiv. Die Ärzte versuchen, diese Reaktion mit Medikamenten zu reduzieren. Wim Hof hat gezeigt, dass ein gesunder Mensch eine Immunreaktion auch ohne Medikamente senken kann.

2. Verschieben Sie

Es spielt keine Rolle, wie oder was, solange es körperlich anstrengend ist. Wenn Sie sich mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang intensiv bewegen, stärken Sie bereits Ihr Immunsystem. Der Körper geht entschlossener gegen eindringende Feinde vor und es gibt weniger Raum für chronische Entzündungen. Es gibt einen Grund, warum Menschen, die sich viel bewegen, im Durchschnitt weniger Tage im Jahr krank sind. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, denn das ist für Ihren Körper genauso wichtig wie Sport.

3. Atmen

Suchen Sie einen Atemspezialisten auf, um eine Erklärung und Analyse zu erhalten. Es scheint so alltäglich zu sein, zu atmen und wir tun es automatisch. Aber die richtige Atmung in Situationen wie Sport, Ruhe oder Stress kann schon so viel Gutes für Ihren Körper tun. Yoga (insbesondere Pranayama) oder Meditation sind ebenfalls gute Praktiken zur Kontrolle der Atmung. Wussten Sie, dass Sie mindestens fünfundzwanzigtausendmal am Tag atmen?

Atemstress
Analyse der Atemluftprobe bei Stress

Rot = Atemmuster. Gelb = Herzfrequenz.

Atempause
Beispiel Atemanalyse nach dem Training

4. Positiver werden

Die Dinge von einer optimistischen Seite aus zu betrachten und Ihre Energie nicht an Negatives zu verschwenden, ist nicht nur gut für Ihre Stimmung und Ihr Umfeld, sondern auch für Ihr Immunsystem. Suzanne Segerstrom, eine amerikanische Psychologin, hat bereits in einer Studie gezeigt, dass Menschen, die optimistisch in die Zukunft blicken, auch eine bessere Immunantwort haben. Patienten mit positiven Erwartungen an eine Behandlung können also ihr Immunsystem sogar aktiv in Gang setzen, sagt die Leidener Professorin für Gesundheitspsychologie Andrea Evers.

5. Arbeiten Sie an Ihren sozialen Kontakten

Schaffen Sie sich eine Umgebung mit positiv gesinnten Menschen und vermeiden Sie Einsamkeit. Selbst unsere Gene geraten dann aus dem Gleichgewicht, hat der Biologe Steve Cole herausgefunden. Und das schließt automatisch Gene ein, die für das Funktionieren des Immunsystems mitverantwortlich sind. Denn soziale Kontakte reduzieren den Stress und erhöhen so die Widerstandskraft.

6. Nehmen Sie ein Bad im Sonnenlicht

Forschungen zeigen, dass beim Sonnenbaden etwas Positives passiert. Das medizinische Zentrum der Georgetown University in Amerika hat herausgefunden, wie. Es sorgt dafür, dass sich die T-Zellen im Körper schneller bewegen. T-Zellen, unsere Spezialisten, arbeiten am besten, wenn sie sich schnell bewegen können. Sie gelangen dann schneller an den Ort einer Infektion und greifen an. Es wird angenommen, dass das blaue Licht der Sonnenstrahlen dafür verantwortlich ist.

Helfen Sie Ihrem Darm, wieder in die Spur zu kommen!

Wenn Sie geduldig sind und den richtigen Stamm haben, der Ihre Probleme lösen kann, dann können Probiotika Sie wieder auf Kurs bringen. Aber Probiotika werden wie ein Urlauber betrachtet. Er kommt für eine Weile und geht dann wieder, während eine Pupstransplantation eine andere Geschichte ist. Das sind Einwanderer, die ein Haus mit einem Fundament errichten. Der Kot enthält eine ganze Menge Bakterien. In magensaftresistenten Kapseln passieren sie sicher die tödliche Säure des Magens und erreichen unbeschadet ihr Ziel. Sie siedeln sich an und vermehren sich in Windeseile!