Renforcer votre système immunitaire

Depuis Covid-19, il est à nouveau clair qu’un bon système immunitaire est crucial. Les gens commencent enfin à faire plus attention à leur alimentation et à faire plus d’exercice. Le temps d’arrêt forcé a soudain laissé place à la réflexion. Ai-je vraiment besoin d’en faire autant et cela ne nuit-il pas à mon corps ?

Quel est votre système immunitaire ?

En termes simples, le système immunitaire est votre système de défense. Votre système immunitaire est en grande partie inné. C’est ce qu’on appelle l’immunité innée. Elle protège votre corps contre les maladies, les agents infectieux et les cellules altérées. Elle combat les bactéries, les virus, les champignons, les parasites et autres micro-organismes nuisibles afin que vous ne tombiez pas malade. Cela se produit grâce à un réseau complexe de cellules et d’organes. Votre peau et vos muqueuses sont les premières lignes de défense pour empêcher les infections de pénétrer dans votre corps. Mais si un virus, un parasite ou une bactérie pénètre dans votre corps, votre système immunitaire devra se défendre à l’aide de globules blancs. Pour remplir ses fonctions de protection et de guérison, votre système immunitaire doit être fort. Par conséquent, les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus susceptibles de développer une maladie. En outre, ces personnes ont généralement besoin de plus de temps pour se remettre d’une maladie ou d’une blessure. D’autres symptômes peuvent également apparaître chez les patients dont l’immunité est affaiblie. Un système immunitaire affaibli n’est plus en mesure de lutter de manière adéquate et efficace contre les agents pathogènes. Un système immunitaire affaibli peut commencer à se tromper et à se retourner contre son propre corps. Cela peut provoquer une maladie auto-immune.

En termes simples, le système immunitaire est votre système de défense. Votre système immunitaire est en grande partie inné.

Le rôle important de la flore intestinale pour votre système immunitaire

Pour protéger votre corps, votre système immunitaire compte environ 50 millions de cellules immunitaires qui détruisent les virus, les champignons et les bactéries nuisibles. La partie la plus importante de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins ! C’est là que les bactéries et les virus interagissent le plus et que sont prises les décisions concernant ce qui est bon pour votre corps et ce qui ne l’est pas. En général, cela se passe sans problème, mais parfois ce n’est pas le cas. Prenons l’exemple de la maladie de Crohn, où le système immunitaire attaque inutilement des bactéries intestinales inoffensives. On peut dire que la flore intestinale est le moteur du système immunitaire. En plus d’influencer le transit intestinal et la digestion associée, les cellules immunitaires de votre flore intestinale luttent en permanence contre les bactéries et les virus. En outre, la peau, l’acide gastrique, les enzymes, les muqueuses et votre salive apportent leur contribution à ce processus de défense contre les hôtes indésirables. Le système immunitaire est très intelligent : il reconnaît les agents pathogènes, s’entraîne à les attaquer et travaille en étroite collaboration avec la flore intestinale. La flore intestinale apprend constamment au système immunitaire quelles sont les bonnes bactéries et quand il faut éliminer un virus.

La cellule dendritique présente des antigènes aux lymphocytes qui activent une réponse immunitaire.Agrandissement = Activation de la réponse immunitaire.

Quels sont les principaux acteurs de mon système immunitaire et quel est leur rôle ?

Cellules dendritiques (IgE)

Les globules blancs dotés de longues antennes sont les éclaireurs. Ils détectent les matières étrangères et les présentent au système immunitaire.

Cellules B

Il s’agit des agents produits en différents types par votre corps. Ils sont programmés pour repérer une toxine ou une particule particulière d’un agent pathogène. Si elles trouvent quelque chose, elles entament un processus de production d’anticorps qui rendront l’agent pathogène inoffensif. Une fois le travail accompli, quelques-unes de ces cellules B continuent de patrouiller dans votre corps afin que le système immunitaire reste vigilant et réagisse très rapidement à la réapparition du même agent pathogène.

Cellules T

Ou lymphocytes, les spécialistes. Ils peuvent réagir immédiatement et de manière ciblée aux agents pathogènes. Ils le font eux-mêmes ou envoient un signal qui peut activer une partie du système immunitaire.

Macrophages

Vous pouvez considérer ces cellules immunitaires comme des éboueurs. Elles nettoient les bactéries nocives, les cellules mortes, les virus et autres saletés.

Symptômes d’une faible résistance

Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre système immunitaire est affaibli : mains froides, constipation ou diarrhée répétée, fatigue, fièvre légère, maux de tête, éruptions cutanées, douleurs articulaires, perte de cheveux, infections répétées, hypersensibilité au soleil, picotements ou engourdissements dans les mains et les pieds, difficultés à avaler, fluctuations de poids, taches blanches sur la peau, peau jaune, yeux jaunes ou yeux secs.

Conseils pour renforcer votre système immunitaire

1. Douche froide

La recherche a prouvé que cela fonctionne. L’Iceman Wim Hof en est un bon exemple. En travaillant avec la résistance au froid et des techniques de respiration, il a pu renforcer son système immunitaire. Chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, le système immunitaire est hyperactif. Les médecins tentent de réduire cette réaction à l’aide de médicaments. Wim Hof a montré qu’une personne en bonne santé peut réduire la réaction immunitaire même sans médicaments.

2. Déplacer

Peu importe comment et quoi, du moment qu’il s’agit d’une activité physiquement intense. Si vous pratiquez une activité physique intensive pendant au moins 20 minutes, au moins trois fois par semaine, vous renforcez déjà votre système immunitaire. Le corps s’attaque plus fermement aux ennemis envahissants et il y a moins de place pour l’inflammation chronique. Ce n’est pas pour rien que les personnes qui font beaucoup d’exercice sont en moyenne moins souvent malades chaque année. N’oubliez pas de vous reposer suffisamment, car c’est tout aussi important pour votre corps que l’exercice.

3. La respiration

Consultez un spécialiste de la respiration pour obtenir une explication et une analyse. Le terme “respiration” semble si banal et nous le faisons automatiquement. Mais une bonne respiration dans des situations telles que le sport, le repos ou le stress peut déjà faire beaucoup de bien à votre corps. Le yoga (en particulier le pranayama) ou la méditation sont également de bonnes pratiques pour contrôler la respiration. Saviez-vous que vous respirez au moins vingt-cinq mille fois par jour ?

respiration stress — Analyse d’un échantillon d’haleine en cas de stress

Rouge = rythme respiratoire. Jaune = rythme cardiaque.

repos respiratoire — Exemple d’analyse du souffle après un exercice physique

4. Devenir plus positif

Envisager les choses sous un angle optimiste et ne pas gaspiller son énergie à des fins négatives n’est pas seulement bon pour votre humeur et votre environnement, mais aussi pour votre système immunitaire. Suzanne Segerstrom, une psychologue américaine, a déjà montré dans une étude que les personnes qui envisagent l’avenir avec optimisme ont une meilleure réponse immunitaire. Selon Andrea Evers, professeur de psychologie de la santé à Leiden, les patients qui ont des attentes positives à l’égard de leur traitement peuvent même faire travailler activement leur système immunitaire.

5. Travaillez vos contacts sociaux

Créez un environnement avec des personnes à l’esprit positif et évitez la solitude. Le biologiste Steve Cole a découvert que même nos gènes sont perturbés. Et cela inclut automatiquement les gènes qui sont en partie responsables du fonctionnement du système immunitaire. En effet, les contacts sociaux réduisent le stress et augmentent donc la résistance.

6. Prenez un bain de soleil

La recherche montre qu’il se passe quelque chose de positif lorsque l’on prend un bain de soleil. Le centre médical de l’université de Georgetown, aux États-Unis, a découvert comment. Les cellules T de l’organisme se déplacent plus rapidement. Les lymphocytes T, nos spécialistes, fonctionnent mieux lorsqu’ils peuvent se déplacer rapidement. Elles atteignent alors plus rapidement le site d’une infection pour l’attaquer. On pense que la lumière bleue des rayons du soleil est responsable de ce phénomène.

Aidez votre intestin à se remettre sur les rails !

Si vous êtes patient et que vous avez la bonne souche qui peut résoudre vos problèmes, les probiotiques peuvent vous remettre sur la bonne voie. Mais les probiotiques sont considérés comme des vacanciers. Ils viennent pour un temps et repartent ensuite, alors qu’une transplantation de caca est une autre histoire. Il s’agit d’immigrants qui construisent une maison avec des fondations. Le caca contient énormément de bactéries. Dans des capsules résistantes au suc gastrique, elles traversent sans encombre l’acidité meurtrière de l’estomac et atteignent leur destination indemnes. Elles colonisent et se multiplient à la vitesse de l’éclair !