Une flore intestinale saine

Quelle est l’importance d’une flore intestinale saine ?

Un organisme vit à l’intérieur et autour de notre corps. Une force naturelle de bonnes bactéries qui vivent sur et dans votre corps et dont vous prenez inconsciemment soin. Un organisme composé d’innombrables bactéries et microbiotes. La plupart d’entre eux, à savoir 95 %, vivent dans votre tractus gastro-intestinal et 80 % de ce microbiote vit au fond du côlon. Vous pouvez considérer votre flore intestinale comme votre propre “écosystème”.

Comment se crée votre flore intestinale ?

Votre flore intestinale est transmise par votre mère à la naissance et se développe principalement au cours des trois premières années de votre vie. La façon dont vous accouchez et le fait que vous allaitiez ou non jouent déjà un rôle important. Ensuite, la flore intestinale est déterminée par votre mode de vie, vos habitudes alimentaires, la culture dans laquelle vous vivez, la fréquence de vos déplacements et de votre repos, mais aussi par des facteurs tels que le stress. Votre flore intestinale est aussi unique qu’une empreinte digitale, sauf qu’elle est susceptible de changer.

échange de bactéries — Par exemple, lorsque vous serrez ou tenez la main de quelqu’un, vous échangez déjà cinq mille bactéries.

Plus votre flore intestinale est riche et diversifiée tout au long de votre vie, plus vous êtes résistant aux menaces extérieures. La flore intestinale représente un écosystème qui est continuellement mis à l’épreuve par de nombreux facteurs tels qu’une alimentation déséquilibrée, le stress, l’utilisation d’antibiotiques ou la présence de visiteurs indésirables dans votre corps.

Beaucoup de bactéries

Dans un intestin sain, le microbiote se compose d’environ 99 % de bactéries bonnes et bénéfiques et de 1 % de bactéries nocives. Ensemble, ces bactéries sont innombrables, jusqu’à cent mille milliards, avec environ dix mille espèces différentes uniques. C’est plus de dix fois le nombre de cellules et cent cinquante fois le nombre d’ADN. Avec un poids estimé de deux à trois kilos !

Quand vos intestins sont-ils en bonne santé ?

Si vous avez une flore intestinale saine, toutes les espèces bactériennes sont en équilibre les unes avec les autres. L’intérieur de la paroi intestinale est entièrement occupé par de bonnes bactéries. Elles assurent une bonne absorption des aliments et un bon fonctionnement des intestins et contribuent au développement du système immunitaire. La paroi intestinale étant entièrement occupée, il n’y a pas de place pour la multiplication des bactéries nocives. L’importance d’un intestin sain et des bactéries entre l’hôte et la flore intestinale est essentielle pour une performance optimale des fonctions métaboliques et immunitaires et pour prévenir le développement de problèmes mineurs ou majeurs. Une alimentation saine et variée est donc extrêmement importante. En outre, faire de l’exercice, se reposer, boire suffisamment d’eau et respirer correctement sont également des éléments importants pour une flore intestinale saine.

Symptômes d’une flore intestinale perturbée

Les douleurs abdominales peuvent sembler inoffensives au premier abord, mais avant que vous ne vous en rendiez compte, elles affectent votre vie dans une large mesure. Si votre flore intestinale est perturbée, des douleurs abdominales en sont souvent le premier signe. Vous pouvez également le remarquer dans la forme, l’odeur ou la couleur de vos selles, dans la modification de votre transit intestinal, dans un ventre ballonné, dans la fatigue, dans l’altération de votre peau, voire dans l’état de vos cheveux ou de vos ongles.

Les causes qui affectent négativement votre flore intestinale

Les antibiotiques, les mauvaises habitudes alimentaires et de consommation, l’irrégularité, l’obésité, les laxatifs/les pilules amaigrissantes, les métaux lourds, la chirurgie et le stress. Essayez d’éviter le stress ! Votre intestin est considéré comme votre deuxième cerveau, car il est en relation directe avec lui. L’axe cerveau-intestin. Le stress, comme la tension, la nervosité, la malice, tout cela a un effet direct sur l’intestin. C’est ce que l’on appelle le “GUT FEELING”.

Les causes qui influencent positivement votre flore intestinale

Nos lointains ancêtres étaient herbivores par nature. Le mot “flore” est donc synonyme de plante, mais les scientifiques préfèrent utiliser le terme de microbiote intestinal. Vos bactéries intestinales sont nourries par les aliments que vous ingérez. Vous pouvez renforcer vous-même votre flore intestinale de plusieurs manières. Si l’on parle vraiment d’alimentation pour un intestin sain, il faut bien sûr manger une variété d’aliments, beaucoup de légumes et suffisamment de fruits. Mangez plus souvent des brocolis ou des artichauts, car ils contiennent beaucoup de fibres végétales, qui sont à leur tour des super-aliments pour vos bonnes bactéries. Et pourquoi pas un avocat ? Il est bon pour le cœur grâce aux fibres et aux acides gras qu’il contient. Ou encore une noix de coco, qui est secrètement un fruit, mais qui contient 30 % de graisses saturées et beaucoup d’acide laurique. Ce qui est bon pour votre système immunitaire ! N’oubliez pas non plus de bien mâcher. En mâchant bien, les aliments se mélangent mieux à la salive, ce qui permet aux nutriments d’être mieux absorbés par votre corps. Si vous aimez manger de la viande, assurez-vous qu’il s’agit d’une viande honnête provenant de la nature.

Le mot magique est équilibre !

Veillez donc toujours à une bonne alimentation pour garder des intestins sains, mangez varié et buvez suffisamment d’eau. Comme la terre, votre corps est composé à 70 % d’eau. L’eau, c’est la vie ! Les changements de mode de vie peuvent également renforcer la flore intestinale. Plus d’exercice, plus de régularité, du repos et de la détente et une vie stable.

Vérifiez également vos selles

Vos selles peuvent déjà vous donner une bonne indication de la santé de votre flore intestinale. Dans les années 1990, l’université de Bristol a créé une échelle de selles divisée en sept catégories. Type 1 : Selles molles et dures Type 2 : Comme une saucisse, mais grumeleuse Type 3 : Comme une saucisse, mais avec des fissures à l’extérieur Type 4 : Comme une saucisse ou un serpent, lisses et molles Type 5 : Selles molles avec des bords clairs (faciles à excréter) Type 6 : Selles molles avec des bords abîmés, une excrétion pâteuse Type 7 : Liquides, pas de selles solides. Les types 1 et 2, complètement liquides, indiquent une constipation. Les types 3 et 4 sont les “selles idéales, avec la flore intestinale la plus riche”. Les types 5 à 7 contiennent moins d’espèces de bactéries et sont donc plus susceptibles d’être inflammatoires.