Refuerza tu sistema inmunitario

Desde Covid-19, ha vuelto a quedar claro que un buen sistema inmunitario es crucial. Por fin la gente empieza a prestar más atención a su dieta y a hacer más ejercicio. Con el tiempo de inactividad forzado, de repente hubo espacio para la reflexión. ¿Realmente necesito hacer tanto y no es perjudicial para mi cuerpo?

¿Cuál es tu sistema inmunitario?

En pocas palabras, el sistema inmunitario es tu sistema de defensa. Tu sistema inmunitario es en gran medida innato. Esto se llama inmunidad innata. Protege tu cuerpo contra enfermedades, agentes infecciosos y células propias alteradas. Combate bacterias, virus, hongos, parásitos y otros microorganismos nocivos para que no enfermes. Esto ocurre gracias a una compleja red de tus células y órganos. Tu piel y tus mucosas son las primeras líneas de defensa para mantener las infecciones fuera de tu cuerpo. Pero si un virus, parásito o bacteria entra en tu cuerpo, tu sistema inmunitario tendrá que contraatacar con glóbulos blancos. Para desempeñar sus funciones protectoras y curativas, tu sistema inmunitario debe ser fuerte. En consecuencia, las personas con un sistema inmunitario debilitado tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad. Además, estas personas suelen necesitar más tiempo para recuperarse de una enfermedad o lesión. También pueden aparecer otros síntomas en los pacientes con inmunidad debilitada. Un sistema inmunitario debilitado ya no es capaz de luchar adecuada y eficazmente contra los combatientes de la enfermedad. Un sistema inmunitario debilitado puede empezar a errar y volverse contra su propio cuerpo. Esto puede causar una enfermedad autoinmune.

En pocas palabras, el sistema inmunitario es tu sistema de defensa. Tu sistema inmunitario es en gran medida innato.

El importante papel de la flora intestinal para tu sistema inmunitario

Para proteger tu cuerpo, tu sistema inmunitario tiene unos 50 millones de células inmunitarias que destruyen los virus, hongos y bacterias nocivos. La parte más importante de nuestro sistema inmunitario está en los intestinos. El lugar donde las bacterias y los virus interactúan más y donde se toman las decisiones sobre lo que es bueno para tu cuerpo y lo que no. Normalmente esto funciona sin problemas, pero a veces no. Tomemos como ejemplo la enfermedad de Crohn, en la que el sistema inmunitario ataca innecesariamente a bacterias intestinales inofensivas. Se puede decir sin temor a equivocarse que la flora intestinal es el motor del sistema inmunitario. Además de influir en los movimientos intestinales y la digestión asociada, las células inmunitarias de tu flora intestinal luchan constantemente contra bacterias y virus. Además: la piel, el ácido del estómago, las enzimas, las mucosas y también tu saliva aportan sus piedras en este proceso de defensa frente a los huéspedes no invitados. El sistema inmunitario es muy inteligente, reconoce los agentes patógenos, se entrena para atacarlos y colabora estrechamente con la flora intestinal. La flora intestinal enseña constantemente al sistema inmunitario qué bacterias son buenas o no, y cuándo debe eliminar un virus.

La célula dendrítica presenta antígenos a los linfocitos que activan unarespuesta inmunitaria.Aumento = Activación de la respuesta inmunitaria.

¿Quiénes son los actores clave de mi sistema inmunitario y qué hacen?

Células dendríticas (IgE)

Los glóbulos blancos con largas antenas son los exploradores. Detectan material extraño y lo presentan al sistema inmunitario.

Células B

Son los trabajadores producidos en diferentes tipos por tu cuerpo. Están programados para detectar una toxina o una partícula concreta de un patógeno. Si encuentran algo, inician un proceso de producción de anticuerpos que luego convierten al patógeno en inofensivo. Una vez hecho el trabajo, unos cuantos de estos linfocitos B permanecen siempre patrullando tu cuerpo para que el sistema inmunitario se mantenga alerta y reaccione superrápidamente ante una nueva entrada del mismo patógeno.

Células T

O linfocitos, los especialistas. Pueden responder a los patógenos de forma selectiva de inmediato. Lo hacen por sí mismos o envían una señal que puede activar parte del sistema inmunitario.

Macrófagos

Puedes pensar en estas células inmunitarias como en los basureros. Limpian las bacterias nocivas, las células muertas del cuerpo, los virus y otras suciedades.

Síntomas de baja resistencia

Los siguientes síntomas pueden indicar que tu sistema inmunitario está debilitado: manos frías, estreñimiento o diarrea repetidos, fatiga, fiebre leve, dolor de cabeza, erupciones cutáneas, dolor en las articulaciones, caída del cabello, infecciones repetidas, hipersensibilidad al sol, hormigueo o entumecimiento de manos y pies, dificultad para tragar, fluctuaciones de peso, manchas blancas en la piel, piel amarilla, ojos amarillos u ojos secos.

Consejos para reforzar tu sistema inmunitario

1. Ducharse con agua fría

La investigación ha demostrado que funciona. Un buen ejemplo es nuestro hombre de hielo Wim Hof. Trabajando con técnicas de resistencia al frío y de respiración, consiguió reforzar su sistema inmunitario. En las personas con enfermedades autoinmunes, el sistema inmunitario está hiperactivo. Los médicos intentan reducir esa reacción con fármacos. Wim Hof ha demostrado que una persona sana puede reducir la respuesta inmunitaria incluso sin medicación.

2. Mueve

No importa cómo ni qué, siempre que sea físicamente agotador. Si haces ejercicio intenso durante al menos 20 minutos tres veces por semana, ya estás reforzando tu sistema inmunitario. El cuerpo hace frente a los enemigos invasores con más firmeza y hay menos espacio para la inflamación crónica. Hay una razón por la que las personas que hacen mucho ejercicio enferman una media de menos días al año. No olvides descansar lo suficiente, porque eso es tan importante para tu cuerpo como el ejercicio.

3. Respiración

Acude a un especialista en respiración para que te lo explique y analice. Parece tan común “respirar” y lo hacemos automáticamente. Pero una respiración adecuada en situaciones como el deporte, el descanso o el estrés ya puede hacer mucho bien a tu cuerpo. El yoga (especialmente el pranayama) o la meditación también son buenas prácticas para controlar la respiración. ¿Sabías que respiras al menos veinticinco mil veces al día?

estrés respiratorio — Análisis de muestras de aliento en situaciones de estrés

Rojo = Patrón respiratorio. Amarillo = Frecuencia cardiaca.

descanso respiratorio — Ejemplo de análisis de la respiración después del ejercicio

4. Ser más positivo

Mirar las cosas desde un lado optimista y no malgastar tu energía en lo negativo no sólo es bueno para tu estado de ánimo y tu entorno, sino también para tu sistema inmunitario. Suzanne Segerstrom, psicóloga estadounidense, ya demostró en un estudio que cuando las personas miraban al futuro con optimismo, también tenían una mejor respuesta inmunitaria. Por tanto, los pacientes con expectativas positivas sobre un tratamiento pueden incluso poner a trabajar activamente su sistema inmunitario, afirma Andrea Evers, catedrática de Psicología de la Salud de Leiden.

5. Trabaja en tus contactos sociales

Crea un entorno con personas de mentalidad positiva y evita la soledad. Incluso nuestros genes se alteran entonces, descubrió el biólogo Steve Cole. Y eso incluye automáticamente los genes responsables en parte del funcionamiento del sistema inmunitario. Al fin y al cabo, los contactos sociales reducen el estrés y, por tanto, aumentan la resistencia.

6. Toma un baño de sol

Algo positivo ocurre al tomar el sol, según demuestra una investigación. El centro médico de la Universidad estadounidense de Georgetown descubrió cómo. Hace que las células T del cuerpo se muevan más deprisa. Las células T, nuestros especialistas, funcionan mejor cuando pueden moverse con rapidez. Así llegan antes al lugar de una infección para atacar. Se cree que la luz azul de los rayos solares es responsable de ello.

¡Ayuda a tu intestino a volver a la normalidad!

Si eres paciente y tienes la cepa adecuada que puede resolver tus problemas, los probióticos pueden hacer que vuelvas a la normalidad. Pero los probióticos se ven como un vacacionista. Te visita durante un tiempo y luego se vuelve a marchar, mientras que un trasplante de caca es otra historia. Se trata de inmigrantes que levantan una casa con cimientos. La caca contiene muchísimas bacterias. En cápsulas resistentes al jugo gástrico, atraviesan con seguridad la acidez asesina del estómago y llegan indemnes a su destino. Colonizan y se multiplican a la velocidad del rayo.