Ce n’est qu’apr\u00e8s ma carri\u00e8re sportive que j’ai d\u00e9couvert l’importance de la respiration. Et je le regrette. Je pense qu’elle aurait pu permettre \u00e0 mon corps de mieux fonctionner et donc d’\u00eatre plus performant dans le sport. Gr\u00e2ce \u00e0 un test concret, j’ai pu constater \u00e0 quel point ma respiration \u00e9tait mauvaise. Les exercices que j’ai re\u00e7us d’un sp\u00e9cialiste de la respiration m’ont aid\u00e9 \u00e0 devenir plus calme dans ma t\u00eate et dans mon corps. J’applique ces m\u00e9thodes quotidiennement. Apr\u00e8s m’\u00eatre d\u00e9chir\u00e9 les ligaments crois\u00e9s ant\u00e9rieurs et un tendon dans le genou droit, je suis en r\u00e9\u00e9ducation avec Rick van Dijk, qui a son propre cabinet dans le stade olympique d’Amsterdam depuis 2001. Rick \u00e9tait notre physioth\u00e9rapeute au VV Noordwijk, avec lequel nous avons \u00e9t\u00e9 champions en 2000. Avant, on pouvait s’amuser avec Rick, on le mettait facilement sur le coup. Et quand un membre du personnel refusait de monter dans le bus, vous lui demandiez des blagues. Malgr\u00e9 ses explications fond\u00e9es. Il y avait quelque chose \u00e0 propos du supporter r\u00e9gulier qui \u00e9tait aussi notre chauffeur. Mais j’ai maintenant une s\u00e9rieuse r\u00e9\u00e9ducation devant moi et j’aime qu’un praticien connaisse bien ma personnalit\u00e9 et l’historique des blessures de mon corps. Et surtout, je sais ce que j’obtiens de lui, s\u00e9rieux et toujours aussi bon dans sa t\u00e2che et son ex\u00e9cution. Pendant quelques mois, il m’aide \u00e0 la r\u00e9\u00e9ducation et j’entra\u00eene \u00e0 nouveau mes muscles sous sa direction. Il n’\u00e9tait pas encore question de transplantation de caca<\/a>. Je ne l’ai d\u00e9couvert que plus tard dans l’ann\u00e9e. J’ai courageusement pris mes m\u00e9dicaments tous les jours. J’ai constat\u00e9 que Rick avait chang\u00e9 apr\u00e8s toutes ces ann\u00e9es : il \u00e9tait devenu plus calme et se contr\u00f4lait beaucoup mieux. Je pense que la nouvelle voie qu’il a emprunt\u00e9e en est la raison. Depuis 2004, Rick s’est sp\u00e9cialis\u00e9 dans la respiration, parall\u00e8lement \u00e0 la physioth\u00e9rapie. Au d\u00e9but, il s’adressait principalement aux athl\u00e8tes d’\u00e9lite dans le cadre de leurs activit\u00e9s sportives, et il pratiquait la respiration \u00e0 des fins de r\u00e9cup\u00e9ration. Apr\u00e8s avoir red\u00e9couvert son ancienne passion pour les arts martiaux, il s’est initi\u00e9 \u00e0 la technique de respiration en s’appuyant sur l’a\u00efkido. Litt\u00e9ralement traduit par \u00ab\u00a0la voie de l’union avec le Ki\u00a0\u00bb. Outre le coaching personnel, Rick van Dijk donne des conf\u00e9rences pour des entreprises et des ateliers depuis des ann\u00e9es. Je retourne le voir pour lui parler de la relation entre la respiration et la sant\u00e9. <\/p>\n Bonjour Rick. La raison de votre calme et de votre ma\u00eetrise aujourd’hui ne peut \u00eatre que la respiration, mais pourquoi avez-vous commenc\u00e9 \u00e0 respirer ? <\/strong><\/p>\n Marco, la respiration joue un r\u00f4le important. J’ai d\u00e9couvert que peu de sportifs se pr\u00e9occupaient de leur respiration. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des tests au repos et en fonction et j’ai \u00e9t\u00e9 franchement choqu\u00e9 par les r\u00e9sultats. 70 % des personnes respiraient au repos comme si elles \u00e9taient sur un v\u00e9lo ! J’ai commenc\u00e9 \u00e0 me plonger dans le sujet gr\u00e2ce \u00e0 plusieurs sp\u00e9cialistes de la respiration tels que Wim Hof, Patrick McKeown, Vladimir Vasiliev (ex-officier des Spetsnaz) et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 lire beaucoup de litt\u00e9rature sur le sujet, \u00e0 plonger dans le monde du yoga, de la pleine conscience, du biathlon et de la plong\u00e9e en apn\u00e9e, entre autres, et \u00e0 cr\u00e9er mon propre cocktail \u00e0 partir de toutes ces facettes. J’ai obtenu mes certificats et achet\u00e9 du mat\u00e9riel de mesure. La conclusion selon laquelle, et pas seulement dans le sport, 70 % des gens respirent trop au repos est remarquable et inqui\u00e9tante. <\/p>\n Pour \u00eatre clair. La respiration excessive peut donc \u00eatre compar\u00e9e \u00e0 une hyperventilation chronique. Vous respirez plus que n\u00e9cessaire. La respiration est \u00e9galement la base du yoga et du Pilates, entre autres ; n’\u00eates-vous pas facilement mis dans ce coin ? <\/strong><\/p>\n Beaucoup de gens pensent d’abord que je fais du yoga. Mais si vous enlevez toutes les fioritures et les rituels, il ne vous reste plus que la respiration pure, qui peut \u00eatre utilis\u00e9e pour n’importe quoi. Je me concentre donc sur l’essentiel. La respiration est la base, la respiration est votre base. Vous la faites 20 \u00e0 25 000 fois par jour. <\/p>\n Une respiration structurellement incorrecte peut-elle nuire \u00e0 ma sant\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n Bien s\u00fbr. Avec la respiration, vous contr\u00f4lez le syst\u00e8me nerveux autonome. Beaucoup de gens respirent trop et pas comme ils le devraient, c’est-\u00e0-dire \u00e0 partir de leur diaphragme. La machine tourne alors continuellement \u00e0 plein r\u00e9gime et peut \u00eatre surcharg\u00e9e. Votre respiration peut \u00eatre entra\u00een\u00e9e, tout comme vos biceps. Vous activez la branche croissance et r\u00e9cup\u00e9ration du syst\u00e8me nerveux autonome, le parasympathique, qui permet notamment au syst\u00e8me immunitaire de faire correctement son travail. Vous cr\u00e9ez \u00e9galement de nouveaux r\u00e9seaux neurologiques dans votre cerveau, en particulier dans le cortex pr\u00e9frontal. Cette zone est tr\u00e8s importante pour la concentration. Je l’appelle le muscle de la concentration. Des \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des changements dans le cerveau apr\u00e8s seulement huit semaines. <\/p>\n Le cortex frontal est, pour ainsi dire, le superviseur, le chef d’orchestre de votre cerveau. Il assure la paix et l’ordre dans votre t\u00eate pour une concentration, une action cibl\u00e9e et donc non impulsive, il fournit une vue d’ensemble. <\/strong><\/p>\n Exactement, une bonne respiration permet de r\u00e9cup\u00e9rer et de se d\u00e9velopper, et en prime, elle am\u00e9liore votre concentration. Mais vous devez faire des m\u00e8tres et commencer \u00e0 int\u00e9grer consciemment votre respiration dans votre mode de vie. <\/p>\n Pourriez-vous pr\u00e9ciser ce que la respiration fait pour votre corps ?<\/strong><\/p>\n La respiration est la premi\u00e8re et la derni\u00e8re chose que vous faites dans votre vie. La respiration est fondamentale pour la vie. De toutes les choses fondamentales, c’est sans respiration que vous pouvez passer le moins de temps, et encore, vous le faites 20 \u00e0 25 000 fois par jour. Vous pouvez am\u00e9liorer toutes sortes de choses dans votre vie, la nutrition, l’eau potable, l’exercice, le repos, mais la respiration n’est jamais prise en compte. Si vous vous trompez et que vous n’optimisez pas votre respiration, vous n’obtiendrez jamais de r\u00e9sultats optimaux. Toute notre biochimie, tous nos syst\u00e8mes de r\u00e9gulation d\u00e9pendent du rapport entre l’oxyg\u00e8ne et le dioxyde de carbone, en particulier le dioxyde de carbone. Vous ne pouvez pas vous d\u00e9placer correctement, fonctionner correctement si vous ne respirez pas correctement. Cela concerne \u00e9galement l’utilisation du diaphragme. Votre respiration est la base. En dehors de cela, je ne vois rien de plus important, qui soit r\u00e9ellement \u00e0 notre port\u00e9e et qui puisse \u00eatre appris. <\/p>\n Quelle est la respiration optimale au repos et pouvez-vous d\u00e9crire le processus biochimique impliqu\u00e9 dans la respiration ?<\/strong><\/p>\n Surtout, respirez moins et respirez par le nez ! Je l’appelle en plaisantant \u00ab\u00a0la respiration hippie LSD\u00a0\u00bb. C’est l’abr\u00e9viation de LOW, SLOW et DEEP (bas, lent et profond). Respirez donc plus bas \u00e0 partir de votre diaphragme, plus lentement et plus profond\u00e9ment. Et respirez par le nez ! Car c’est \u00e0 cela qu’il est destin\u00e9. La zone au-dessus de votre palais que vous sentez avec votre langue est une zone ouverte, votre cavit\u00e9 nasale, destin\u00e9e \u00e0 la respiration. C’est votre premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense. Tout le monde sait que lorsque vous respirez par le nez, vous filtrez et humidifiez l’air. Mais si vous regardez l’anatomie des fosses nasales, vous verrez que votre nez est fait pour respirer. Dans les fosses nasales, au-dessus du palais, il y a une courbure qui a une fonction. Elle ralentit l\u00e9g\u00e8rement le d\u00e9bit de la respiration, ce qui a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur l’apport d’oxyg\u00e8ne et le m\u00e9lange d’oxyde nitrique, produit par le nez. L’oxyde nitrique, \u00e0 son tour, aide le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 lutter contre l’inflammation. Ce qui est tr\u00e8s important pour vos lecteurs. Respirez donc par le nez et non par la bouche, qui sert \u00e0 manger et \u00e0 bavarder. <\/p>\n Supposons que je sois malade, faible ou naus\u00e9eux, voire atteint d’une maladie chronique. Quelles am\u00e9liorations puis-je obtenir gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de respiration ? <\/strong><\/p>\n Si vous ne respirez pas de mani\u00e8re optimale, si vous respirez trop et pas de la bonne mani\u00e8re, votre corps est constamment en activit\u00e9, m\u00eame lorsque vous dormez ! Et si votre corps doit travailler davantage au repos ou lorsque vous dormez, il y a beaucoup moins de place pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance. Si vous entra\u00eenez votre respiration, elle devient automatique \u00e0 un moment donn\u00e9. M\u00eame lorsque vous dormez. Une respiration correcte au repos permet \u00e0 tous les processus de votre corps de fonctionner de mani\u00e8re optimale. Votre corps dispose alors de toute l’attention n\u00e9cessaire \u00e0 la gu\u00e9rison d’\u00e9ventuels probl\u00e8mes et \u00e0 la croissance. <\/p>\n Auriez-vous un exercice de respiration \u00e0 proposer aux lecteurs de ce blog qui soit bon pour le corps stress\u00e9, pour le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration de votre corps ?<\/strong><\/p>\n Il existe un bon livre de Sander Aarts, op\u00e9rateur des forces sp\u00e9ciales, intitul\u00e9 \u00ab\u00a0Unbreakable\u00a0\u00bb (Incassable). Je le cite directement. \u00ab\u00a0Le moyen le plus simple d’att\u00e9nuer votre r\u00e9action au stress est de vous concentrer sur votre respiration. Quelle que soit l’intensit\u00e9 ou la difficult\u00e9 de la situation, vous avez toujours un superpouvoir secret avec vous, et c’est votre respiration\u00a0\u00bb. La respiration peut r\u00e9guler le stress et, dans cette situation, dans les zones de guerre intenses, elle peut sauver des vies. Il suffit de commencer par respirer moins, d’allonger l’expiration et de faire quelques pauses pour activer la partie de votre syst\u00e8me nerveux autonome (parasympathique) qui s’occupe de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration. Le nerf vague joue un r\u00f4le important \u00e0 cet \u00e9gard. Le nerf vague, ou nerf flottant, est le dixi\u00e8me nerf cr\u00e2nien qui fait baisser le rythme cardiaque, la tension art\u00e9rielle et la tension musculaire. J’appelle cet exercice de respiration \u00ab\u00a0appuyer sur la p\u00e9dale de frein pendant un moment\u00a0\u00bb. Vous devez donc vous entra\u00eener \u00e0 cet exercice et ne surtout pas le prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Apprenez \u00e0 bien le faire. De pr\u00e9f\u00e9rence trois fois par jour pendant 10 minutes, et en tout cas avant le coucher. Vous constaterez que vous vous endormirez plus facilement et plus profond\u00e9ment et que votre corps aura plus d’espace ou d’\u00e9nergie pour r\u00e9cup\u00e9rer. J’aimerais \u00e9galement citer un autre livre intitul\u00e9 \u00ab\u00a0The Biology of Persuasion\u00a0\u00bb (La biologie de la persuasion). Le Dr Bruce Lipton, biologiste cellulaire, ancien conf\u00e9rencier, chercheur et d\u00e9couvreur du fait que les pens\u00e9es et les \u00e9motions peuvent affecter notre bien-\u00eatre. Il a men\u00e9 une \u00e9tude approfondie sur les processus par lesquels les cellules traitent l’information. Il en ressort que ce ne sont pas les g\u00e8nes qui d\u00e9terminent notre comportement, mais que les g\u00e8nes sont activ\u00e9s et d\u00e9sactiv\u00e9s par des facteurs externes. Ils sont d\u00e9clench\u00e9s par une abondance de perceptions et par toutes nos pens\u00e9es et croyances. Surtout \u00e0 notre \u00e9poque, avec les m\u00e9dias sociaux, o\u00f9 le multit\u00e2che est devenu un euph\u00e9misme. Le Dr Lipton montre que les influences et les croyances, qu’elles soient vraies ou fausses, positives ou n\u00e9gatives, affectent l’activit\u00e9 au niveau g\u00e9n\u00e9tique et peuvent m\u00eame modifier notre code g\u00e9n\u00e9tique. Les pens\u00e9es et les \u00e9motions sont fortement r\u00e9gul\u00e9es par le chef d’orchestre qu’est le cortex pr\u00e9frontal, qui agit comme un \u00ab\u00a0variateur de lumi\u00e8re\u00a0\u00bb. Alors, regardez moins votre t\u00e9l\u00e9phone et faites plut\u00f4t un exercice de respiration.<\/p>\n Cet exercice peut-il \u00e9galement aider \u00e0 lutter contre les douleurs chroniques ?<\/strong><\/p>\n Il est certain que la douleur chronique peut \u00eatre compar\u00e9e \u00e0 une situation de stress permanent. On lutte constamment contre la douleur, pour ainsi dire. La recherche a montr\u00e9 que dans seulement 6 \u00e0 10 % des cas de douleur chronique, celle-ci peut encore \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 des l\u00e9sions tissulaires. Il s’agit de syndromes d\u00e9sagr\u00e9ables qui peuvent g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre correctement diagnostiqu\u00e9s. Dans la plupart des cas, il s’agit d’un \u00ab\u00a0probl\u00e8me de logiciel\u00a0\u00bb du cerveau. La douleur est bien r\u00e9elle, mais elle est principalement caus\u00e9e par un cerveau suractif et surprotecteur et ne peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 une l\u00e9sion tissulaire. La douleur est un syst\u00e8me d’alerte. Parfois un peu trop aiguis\u00e9. En particulier, le syst\u00e8me limbique (le cerveau \u00e9motionnel), la zone qui colore et charge la douleur, est hyperactif en cas de douleur chronique et n’est pas suffisamment inhib\u00e9 par le cortex pr\u00e9frontal, le chef d’orchestre du cerveau. Ainsi, les \u00e9tudes men\u00e9es aupr\u00e8s de patients souffrant de lombalgie chronique r\u00e9v\u00e8lent que le cortex pr\u00e9frontal s’est r\u00e9tr\u00e9ci. Le cerveau \u00e9motionnel (le syst\u00e8me limbique) domine tellement qu’il crie tr\u00e8s fort, affaiblissant ce conducteur. Vous entrez dans une spirale n\u00e9gative et vous pouvez alors commencer \u00e0 renforcer ce conducteur, ce qui peut se faire par des exercices de respiration, entre autres, qui vous redonnent le contr\u00f4le de votre cerveau. Pour ainsi dire, r\u00e9initialiser le syst\u00e8me logiciel. Entra\u00eener votre respiration, c’est donc aussi entra\u00eener une partie de votre cerveau. <\/p>\n Et il est agr\u00e9able de pouvoir faire cet exercice de respiration tout au long de la journ\u00e9e. En outre, tout comme les transplantations de caca, il s’agit d’un ph\u00e9nom\u00e8ne ancien qui n’a malheureusement pas fait l’objet de recherches suffisantes. J’esp\u00e8re que les lecteurs ont compris que quelque chose d’aussi simple que la respiration est non seulement vital, mais aussi essentiel pour la qualit\u00e9 de vie. J’ai b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’une aide consid\u00e9rable d\u00e8s le moment o\u00f9 j’ai pris conscience de ma respiration gr\u00e2ce \u00e0 vos appareils de mesure. Merci Rick de m’avoir fait d\u00e9couvrir le monde de la respiration. <\/strong>Nous n’avons mis en \u00e9vidence qu’un aspect de vos techniques respiratoires. Par exemple, vous pratiquez \u00e9galement des techniques de respiration fonctionnelle. Elles sont utiles dans les situations physiques et extr\u00eames pour rester calme et clair. Visitez le site Health-Ki.nl si vous voulez en savoir plus ou pour une consultation avec une analyse de la respiration<\/a>. <\/strong><\/p>\n Rick aide les gens et les agences avec ses techniques de respiration, dans tous les domaines de la vie. Qu’il s’agisse de la sant\u00e9 des citoyens, de la r\u00e9cup\u00e9ration et de l’am\u00e9lioration des performances d’un athl\u00e8te (de haut niveau), d’un atelier dans une entreprise, de l’entra\u00eenement respiratoire de tireurs d’\u00e9lite dans le domaine de la d\u00e9fense ou de pompiers en combinaison de lutte contre l’incendie avec des bouteilles respiratoires. <\/p>\nSur la composante respiratoire pour le repos, la r\u00e9cup\u00e9ration, la croissance et les situations de stress<\/h2>\n