S\u00f3lo despu\u00e9s de mi carrera deportiva descubr\u00ed lo importante que es tu respiraci\u00f3n. Y me arrepiento de ello. Creo que podr\u00eda haber hecho que mi cuerpo funcionara mejor y, por lo tanto, lograr m\u00e1s en el deporte. Gracias a una prueba tangible, me qued\u00f3 claro lo malo que era mi patr\u00f3n respiratorio. Los ejercicios que recib\u00ed de un especialista en respiraci\u00f3n me ayudaron a tranquilizar mi cabeza y mi cuerpo. Aplico los m\u00e9todos a diario. Tras romperme los ligamentos cruzados anteriores y un tend\u00f3n de la rodilla derecha, me estoy rehabilitando con Rick van Dijk, que tiene su propia consulta en el Estadio Ol\u00edmpico de \u00c1msterdam desde 2001. Rick era nuestro fisioterapeuta en el f\u00fatbol, el VV Noordwijk, con el que fuimos campeones en 2000. Sol\u00edas divertirte con Rick, pod\u00edas ponerle f\u00e1cilmente en un aprieto. Y cuando alguien del personal se negaba a subir al autob\u00fas, le ped\u00edas bromas. A pesar de sus fundadas explicaciones. Hab\u00eda algo en el simpatizante habitual que tambi\u00e9n era nuestro conductor. Pero ahora tengo por delante una rehabilitaci\u00f3n seria y entonces me gusta que un profesional conozca mi personalidad y el historial de lesiones de mi cuerpo. Y lo que es m\u00e1s importante, s\u00e9 lo que recibo de \u00e9l, serio y bueno como siempre en su tarea y ejecuci\u00f3n. Durante unos meses, me ayuda con la rehabilitaci\u00f3n y vuelvo a entrenar mis m\u00fasculos bajo su direcci\u00f3n. A\u00fan no se trataba de un trasplante de caca<\/a>. S\u00f3lo lo descubr\u00ed ese mismo a\u00f1o. Tom\u00e9 valientemente mi medicaci\u00f3n todos los d\u00edas. En una cosa descubr\u00ed que Rick hab\u00eda cambiado despu\u00e9s de todos estos a\u00f1os, se hab\u00eda vuelto m\u00e1s tranquilo y ten\u00eda mucho m\u00e1s control. Creo que el nuevo camino que hab\u00eda tomado era la raz\u00f3n. Desde 2004, Rick se ha especializado en la respiraci\u00f3n junto con la fisioterapia. Al principio principalmente para deportistas de \u00e9lite durante la pr\u00e1ctica deportiva, y la respiraci\u00f3n con fines de recuperaci\u00f3n. Tras redescubrir su antiguo amor por las artes marciales, se introdujo en la t\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n con el deporte \u00abAikido\u00bb como base. Traducido literalmente \u00abEl camino de unirse con Ki\u00bb. Adem\u00e1s del coaching personal, Rick van Dijk lleva a\u00f1os dando charlas para empresas y talleres. Le busco de nuevo y hablo con \u00e9l sobre la relaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n y la salud. <\/p>\n Hola Rick La raz\u00f3n de tu calma y control de hoy, no puede ser otra que la respiraci\u00f3n, pero \u00bfpor qu\u00e9 te metiste en la respiraci\u00f3n? <\/strong><\/p>\n Hola Marco, sin duda desempe\u00f1a un papel importante. Descubr\u00ed que poca gente en el deporte se preocupaba por la respiraci\u00f3n. Empec\u00e9 a hacer pruebas en reposo y en funci\u00f3n y me qued\u00e9 francamente sorprendido por los resultados. \u00a1El 70% de las personas respiraban en reposo como si estuvieran en una bicicleta! Empec\u00e9 a sumergirme en el tema a trav\u00e9s de varios especialistas en respiraci\u00f3n como Wim hof, Patrick McKeown, Vladimir Vasiliev (ex oficial de la Spetsnaz) y empec\u00e9 a leer mucha literatura al respecto, a bucear en el mundo del yoga, el mindfulness, el biatl\u00f3n y la apnea, entre otros, y a hacer mi propio c\u00f3ctel con todas esas facetas. Obtuve mis certificados y compr\u00e9 equipos de medici\u00f3n. La conclusi\u00f3n de que, y no s\u00f3lo en el deporte, el 70% de las personas respiran en exceso en reposo es notable e inquietante. <\/p>\n Para que quede claro. As\u00ed pues, la sobrerespiraci\u00f3n puede compararse a la hiperventilaci\u00f3n cr\u00f3nica. Respiras m\u00e1s de lo necesario. La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n es la base del Yoga y del Pilates, entre otros; \u00bfno te pones f\u00e1cilmente en ese rinc\u00f3n? <\/strong><\/p>\n Al principio, mucha gente piensa que lo m\u00edo es el yoga. Pero si quitas todos los adornos y rituales, te quedas con la respiraci\u00f3n pura, que se puede utilizar para cualquier cosa. As\u00ed que me centro en el n\u00facleo. La respiraci\u00f3n es la base, la respiraci\u00f3n es tu fundamento. Lo haces 20.000 veces al d\u00eda. <\/p>\n \u00bfUna respiraci\u00f3n estructuralmente incorrecta puede empeorar mi salud?<\/strong><\/p>\n Claro que s\u00ed. Con la respiraci\u00f3n controlas el sistema nervioso aut\u00f3nomo. Mucha gente respira demasiado y adem\u00e1s no como deber\u00eda, es decir, desde el diafragma. Entonces la m\u00e1quina funciona continuamente a toda velocidad y puede sobrecargarse Tu respiraci\u00f3n puede entrenarse, igual que pueden entrenarse tus b\u00edceps. Activas la rama de crecimiento y recuperaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo, el parasimp\u00e1tico, que, entre otras cosas, permite al sistema inmunitario hacer su trabajo correctamente. Tambi\u00e9n creas nuevas neuro redes en tu cerebro, especialmente en tu corteza prefrontal. Esta zona es muy importante para la concentraci\u00f3n. Yo la llamo el m\u00fasculo de la concentraci\u00f3n. Los estudios han descubierto cambios en el cerebro tras s\u00f3lo ocho semanas. <\/p>\n El c\u00f3rtex frontal es, por as\u00ed decirlo, el supervisor, el director de orquesta de tu cerebro. Garantiza la paz y el orden en tu cabeza para la concentraci\u00f3n, la acci\u00f3n centrada y, por tanto, no impulsiva, proporciona una visi\u00f3n de conjunto. <\/strong><\/p>\n Exacto, as\u00ed que una respiraci\u00f3n adecuada permite la recuperaci\u00f3n y el crecimiento, y como extra, tambi\u00e9n mejora tu concentraci\u00f3n. Pero tienes que hacer metros y empezar a incorporar conscientemente tu respiraci\u00f3n a tu estilo de vida. <\/p>\n \u00bfPodr\u00edas aclarar qu\u00e9 hace la respiraci\u00f3n por tu cuerpo?<\/strong><\/p>\n Respirar es lo primero y lo \u00faltimo que haces en tu vida. La respiraci\u00f3n es fundamental para la vida. De todas las cosas fundamentales, es la que menos tiempo puedes pasar sin respirar y, adem\u00e1s, la haces 20-25.000 veces al d\u00eda. Puedes mejorar todo tipo de cosas de tu vida, la alimentaci\u00f3n, el agua potable, el ejercicio, el descanso, pero la respiraci\u00f3n nunca se tiene en cuenta. Si lo haces mal y no lo optimizas, nunca obtendr\u00e1s resultados \u00f3ptimos. Toda nuestra bioqu\u00edmica, todos nuestros sistemas reguladores dependen de la proporci\u00f3n de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono, sobre todo del di\u00f3xido de carbono. No puedes moverte ni funcionar adecuadamente si no respiras correctamente. Esto tambi\u00e9n tiene que ver con el uso del diafragma. Tu respiraci\u00f3n es la base. Aparte de eso, no se me ocurre nada de mayor importancia, que realmente est\u00e9 ah\u00ed para ser aprendido y pueda entrenarse. <\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la respiraci\u00f3n \u00f3ptima en reposo y puedes describir el proceso bioqu\u00edmico implicado en la respiraci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n Sobre todo, \u00a1respira menos y por la nariz! Yo lo llamo en broma \u00abLa respiraci\u00f3n hippie del LSD\u00bb. Y eso significa BAJO, LENTO y PROFUNDO. As\u00ed que respira m\u00e1s bajo desde el diafragma, m\u00e1s lento y m\u00e1s profundo. \u00a1Y respira por la nariz! Porque para eso est\u00e1 hecha. La zona por encima del paladar que palpas con la lengua es una zona abierta, la cavidad nasal, destinada a la respiraci\u00f3n. Es tu primera l\u00ednea de defensa. Todo el mundo sabe que cuando respiras por la nariz filtras y humedeces el aire. Pero si observas la anatom\u00eda de las fosas nasales, ver\u00e1s que tu nariz est\u00e1 hecha para respirar. Hace que el flujo de la respiraci\u00f3n se ralentice un poco, lo que a su vez tiene un efecto beneficioso sobre el consumo de ox\u00edgeno y la mezcla de \u00f3xido n\u00edtrico, que produce la nariz. El \u00f3xido n\u00edtrico, a su vez, ayuda al sistema inmunitario a combatir la inflamaci\u00f3n. Lo cual es muy importante para tus lectores. As\u00ed que respira por la nariz y no por la boca, que es para comer y parlotear. <\/p>\n Supongamos que estoy enfermo d\u00e9bil o con n\u00e1useas, tal vez cr\u00f3nicamente enfermo. \u00bfQu\u00e9 mejoras puedo conseguir con ejercicios de respiraci\u00f3n? <\/strong><\/p>\n Si no respiras de forma \u00f3ptima, respiras en exceso y no de la manera correcta, entonces tu cuerpo est\u00e1 constantemente \u00abencendido\u00bb y \u00a1te tiene en cuenta, incluso cuando duermes! Y si tu cuerpo tiene que trabajar m\u00e1s en reposo, o cuando duermes, entonces hay mucho menos espacio para la recuperaci\u00f3n y el crecimiento. Si entrenas tu respiraci\u00f3n, en alg\u00fan momento se vuelve autom\u00e1tica. Incluso cuando duermes. Una respiraci\u00f3n correcta en reposo garantiza que todos los procesos de tu cuerpo puedan funcionar de forma \u00f3ptima. Entonces tu cuerpo tiene toda la atenci\u00f3n para la recuperaci\u00f3n de posibles problemas y para el crecimiento. <\/p>\n \u00bfTienes quiz\u00e1s alg\u00fan ejercicio de respiraci\u00f3n para los lectores de este blog que sea bueno para el cuerpo estresado, para el descanso y la recuperaci\u00f3n del cuerpo?<\/strong><\/p>\n Hay un buen libro de Sander Aarts, operador de las Fuerzas Especiales, \u00abInquebrantable\u00bb. Y lo cito directamente \u00abLa forma m\u00e1s f\u00e1cil de mitigar tu reacci\u00f3n al estr\u00e9s es centrarte en tu respiraci\u00f3n. No importa lo extrema o dif\u00edcil que sea la situaci\u00f3n, siempre llevas contigo un superpoder secreto, que es tu respiraci\u00f3n\u00bb. La respiraci\u00f3n puede regular el estr\u00e9s y en su situaci\u00f3n, en zonas de guerra intensa, eso puede salvar vidas. S\u00f3lo con empezar a respirar menos, alargar la espiraci\u00f3n y hacer m\u00e1s pausas, activar\u00e1s la parte de tu sistema nervioso aut\u00f3nomo (Parasimp\u00e1tico) que se ocupa del crecimiento y la recuperaci\u00f3n. El nervus vagus desempe\u00f1a un papel importante en esto. El nervus vagus, o nervio flotante, es el d\u00e9cimo nervio craneal que hace que baje tu ritmo card\u00edaco, tu tensi\u00f3n arterial y tu tensi\u00f3n muscular. Yo llamo a este ejercicio respiratorio \u00abPisar el pedal del freno por un momento\u00bb. As\u00ed que tienes que entrenarlo y, desde luego, no te lo tomes a la ligera. Hazlo muy bien. Preferiblemente tres veces al d\u00eda durante 10 minutos y, desde luego, antes de acostarte. Notar\u00e1s que entonces tambi\u00e9n te dormir\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil y profundamente y tu cuerpo tendr\u00e1 m\u00e1s espacio o m\u00e1s energ\u00eda para recuperarse. Tambi\u00e9n me gustar\u00eda citar otro libro: \u00abLa Biolog\u00eda de la Persuasi\u00f3n\u00bb. El Dr. Bruce Lipton, bi\u00f3logo celular, antiguo conferenciante, investigador y descubridor de que los pensamientos y las emociones pueden afectar a nuestro bienestar. Realiz\u00f3 un amplio estudio de los procesos por los que las c\u00e9lulas procesan la informaci\u00f3n. Esto demostr\u00f3 que no son los genes los que determinan nuestro comportamiento, sino que los genes se activan y desactivan por factores externos. Se activan por la abundancia de percepciones y por todos nuestros pensamientos y creencias. Especialmente en esta \u00e9poca con las redes sociales, en la que la multitarea se ha convertido en un eufemismo. El Dr. Lipton demuestra que las influencias y creencias, verdaderas o no, positivas o negativas, afectan a la actividad a nivel gen\u00e9tico y pueden incluso cambiar nuestro c\u00f3digo gen\u00e9tico. Los pensamientos y las emociones est\u00e1n muy regulados, por el director de orquesta, el c\u00f3rtex prefrontal, que act\u00faa como un \u00abatenuador\u00bb. As\u00ed que mira menos tu tel\u00e9fono y haz en su lugar un ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfPuede este ejercicio ayudar tambi\u00e9n contra el dolor cr\u00f3nico?<\/strong><\/p>\n Ciertamente, el dolor cr\u00f3nico puede compararse a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s continuo. Uno est\u00e1 luchando constantemente contra el dolor, por as\u00ed decirlo. Las investigaciones han demostrado que s\u00f3lo en el 6-10% de los casos de dolor cr\u00f3nico, \u00e9ste puede remontarse a un da\u00f1o tisular. Se trata de s\u00edndromes desagradables que, por lo general, pueden diagnosticarse adecuadamente. En la mayor\u00eda de los casos, tienen que ver con un \u00abproblema de software\u00bb del cerebro. El dolor es ciertamente real y verdadero, pero lo crea principalmente un cerebro hiperactivo y sobreprotector, y no puede remontarse a un da\u00f1o tisular. El dolor es un sistema de alerta. A veces demasiado afinado. Especialmente el sistema l\u00edmbico (el cerebro emocional), la zona que da color y carga al dolor, est\u00e1 hiperactivo en el dolor cr\u00f3nico y no est\u00e1 suficientemente inhibido por el c\u00f3rtex prefrontal, el conductor del cerebro. Por eso, en los estudios de pacientes con lumbalgia cr\u00f3nica se observa que el c\u00f3rtex prefrontal se ha vuelto m\u00e1s peque\u00f1o. El cerebro emocional (el sistema l\u00edmbico) domina tanto, que grita muy fuerte, debilitando ese conductor. Entras en una espiral negativa y entonces lo que puedes empezar a hacer es reforzar ese conductor, lo que puede hacerse con ejercicios de respiraci\u00f3n, entre otros, que te devuelvan el control en tu cerebro. Por as\u00ed decirlo, reiniciar el sistema de software. As\u00ed que entrenar tu respiraci\u00f3n es tambi\u00e9n entrenar una parte de tu cerebro. <\/p>\n Y es bueno que puedas hacer este ejercicio respiratorio a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s, al igual que ocurre con los trasplantes de caca, se trata de un fen\u00f3meno antiguo que lamentablemente no se ha investigado lo suficiente. Espero que haya quedado claro para los lectores que algo tan sencillo como respirar no s\u00f3lo es vital, sino tambi\u00e9n esencial para la calidad de vida. A m\u00ed me ha ayudado enormemente desde el momento en que conoc\u00ed mi respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de sus aparatos de medici\u00f3n. Gracias Rick, por introducirme en el mundo de la respiraci\u00f3n. <\/strong>S\u00f3lo hemos destacado una parte de tus t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, por ejemplo, tambi\u00e9n haces t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n funcional. Son \u00fatiles en situaciones f\u00edsicas y extremas para mantener la calma y la claridad. Visita el sitio Health-Ki.nl si quieres saber m\u00e1s sobre<\/a> ello o para una consulta con un an\u00e1lisis de la respiraci\u00f3n<\/a>. <\/strong><\/p>\n Rick ayuda a personas y organismos con sus t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, en todos los \u00e1mbitos de la vida. Desde la salud de los ciudadanos, la recuperaci\u00f3n y mejora del rendimiento de un deportista (de \u00e9lite), hasta un taller en la planta de producci\u00f3n de las empresas, pasando por el entrenamiento respiratorio de francotiradores en defensa o bomberos con trajes de bombero y botellas de respiraci\u00f3n puestas. <\/p>\nSobre el componente respiratorio para el descanso, la recuperaci\u00f3n, el crecimiento y las situaciones de estr\u00e9s<\/h2>\n