Erst nach meiner Sportkarriere habe ich herausgefunden, wie wichtig die Atmung ist. Und ich bedaure das. Ich glaube, dass mein K\u00f6rper dadurch besser h\u00e4tte funktionieren und ich dadurch mehr im Sport h\u00e4tte erreichen k\u00f6nnen. Dank eines greifbaren Tests wurde mir klar, wie schlecht mein Atemmuster war. Die \u00dcbungen, die ich von einem Atemspezialisten erhielt, halfen mir, in meinem Kopf und meinem K\u00f6rper ruhiger zu werden. Ich wende die Methoden t\u00e4glich an. Nach einem Riss der vorderen Kreuzb\u00e4nder und einer gerissenen Sehne in meinem rechten Knie rehabilitiere ich mich bei Rick van Dijk, der seit 2001 eine eigene Praxis im Olympiastadion in Amsterdam hat. Rick war unser Physiotherapeut beim Fu\u00dfballverein VV Noordwijk, mit dem wir im Jahr 2000 Meister wurden. Mit Rick konnte man immer Spa\u00df haben, man konnte ihn leicht auf den Fall ansetzen. Und wenn sich jemand aus der Belegschaft weigerte, mit dem Bus zu fahren, waren Sie zu Scherzen aufgelegt. Trotz seiner wohlbegr\u00fcndeten Erkl\u00e4rungen. Der regelm\u00e4\u00dfige Unterst\u00fctzer, der auch unser Fahrer war, hatte etwas an sich. Aber ich habe jetzt eine ernsthafte Rehabilitation vor mir und dann mag ich es, wenn ein Arzt mit meiner Pers\u00f6nlichkeit und der Verletzungsgeschichte meines K\u00f6rpers vertraut ist. Und was noch wichtiger ist, ich wei\u00df, was ich von ihm bekomme, seri\u00f6s und gut wie immer in seiner Aufgabe und Ausf\u00fchrung. Ein paar Monate lang hilft er bei der Rehabilitation und ich trainiere meine Muskeln wieder unter seiner Anleitung. Von einer Kacktransplantation<\/a> war noch nicht die Rede. Das erfuhr ich erst sp\u00e4ter im Jahr. Ich nahm tapfer jeden Tag meine Medizin. In einem Punkt stellte ich fest, dass Rick sich nach all den Jahren ver\u00e4ndert hatte, er war ruhiger geworden und hatte sich viel besser unter Kontrolle. Ich denke, der neue Weg, den er eingeschlagen hatte, war der Grund daf\u00fcr. Seit 2004 hat sich Rick neben der Physiotherapie auf die Atmung spezialisiert. Zun\u00e4chst vor allem f\u00fcr Spitzensportler beim Sport und Atmung zum Zweck der Erholung. Nachdem er seine alte Liebe zu den Kampfk\u00fcnsten wiederentdeckt hatte, wurde er in die Atemtechnik eingef\u00fchrt, deren Grundlage die Sportart ‚Aikido‘ ist. W\u00f6rtlich \u00fcbersetzt ‚Der Weg des Zusammenkommens mit Ki‘. Neben dem pers\u00f6nlichen Coaching h\u00e4lt Rick van Dijk seit Jahren Vortr\u00e4ge f\u00fcr Unternehmen und gibt Workshops. Ich suche ihn wieder auf und spreche mit ihm \u00fcber den Zusammenhang zwischen Atmung und Gesundheit. <\/p>\n Hallo Rick. Der Grund f\u00fcr Ihre heutige Gelassenheit und Kontrolle kann nur der Atem sein, aber warum sind Sie zum Atmen gekommen? <\/strong><\/p>\n Hey Marco, das spielt definitiv eine wichtige Rolle. Ich habe festgestellt, dass sich nur wenige Sportler mit der Atmung besch\u00e4ftigen. Ich begann mit Tests in Ruhe und in Funktion und war ehrlich gesagt schockiert \u00fcber die Ergebnisse. 70% der Menschen atmeten in Ruhe, als ob sie auf einem Fahrrad s\u00e4\u00dfen! Ich begann, mich durch verschiedene Atemspezialisten wie Wim hof, Patrick McKeown, Vladimir Vasiliev (ehemaliger Spetsnaz-Offizier) in das Thema zu vertiefen und begann, viel Literatur dar\u00fcber zu lesen, tauchte unter anderem in die Welt des Yoga, der Achtsamkeit, des Biathlon und des Freitauchens ein und machte aus all diesen Facetten meinen eigenen Cocktail. Ich erwarb meine Zertifikate und kaufte eine Messausr\u00fcstung. Die Schlussfolgerung, dass 70% der Menschen in Ruhe zu viel atmen, und das nicht nur beim Sport, ist bemerkenswert und beunruhigend. <\/p>\n Nur um das klarzustellen. \u00dcberatmung kann also mit chronischer Hyperventilation verglichen werden. Sie atmen mehr als n\u00f6tig. Die Atmung ist unter anderem auch die Grundlage von Yoga und Pilates; werden Sie da nicht leicht in die Ecke gestellt? <\/strong><\/p>\n Viele Leute denken zun\u00e4chst, dass ich auf Yoga stehe. Aber wenn man den ganzen Schnickschnack und die Rituale wegl\u00e4sst, bleibt nur noch die reine Atmung \u00fcbrig, die man f\u00fcr alles verwenden kann. Ich konzentriere mich also auf den Kern. Die Atmung ist die Basis, der Atem ist Ihr Fundament. Sie machen ihn 20- 25.000 Mal am Tag. <\/p>\n Kann eine strukturell falsche Atmung meine Gesundheit verschlechtern?<\/strong><\/p>\n Sicherlich. Mit der Atmung steuern Sie das autonome Nervensystem. Viele Menschen atmen zu viel und auch nicht so, wie sie sollten, n\u00e4mlich aus Ihrem Zwerchfell. Die Maschine l\u00e4uft dann st\u00e4ndig auf Hochtouren und kann \u00fcberlastet werden. Ihre Atmung kann trainiert werden, genau wie Ihr Bizeps trainiert werden kann. Sie aktivieren den Wachstums- und Erholungszweig des autonomen Nervensystems, den Parasympathikus, der u.a. daf\u00fcr sorgt, dass das Immunsystem seine Arbeit richtig machen kann. Sie schaffen auch neue Neuro-Netzwerke in Ihrem Gehirn, insbesondere in Ihrem pr\u00e4frontalen Kortex. Dieser Bereich ist sehr wichtig, wenn es um die Konzentration geht. Ich nenne ihn den Fokusmuskel. Studien haben bereits nach acht Wochen Ver\u00e4nderungen im Gehirn festgestellt. <\/p>\n Der frontale Kortex ist sozusagen der Supervisor, der Dirigent Ihres Gehirns. Er sorgt f\u00fcr Ruhe und Ordnung in Ihrem Kopf, f\u00fcr Konzentration, fokussiertes Handeln und damit nicht impulsiv, er verschafft den \u00dcberblick. <\/strong><\/p>\n Genau. Richtiges Atmen erm\u00f6glicht also Erholung und Wachstum, und als Bonus verbessert es auch Ihre Konzentration. Aber Sie m\u00fcssen Meter machen und anfangen, Ihre Atmung bewusst in Ihren Lebensstil einzubauen. <\/p>\n K\u00f6nnten Sie vielleicht erkl\u00e4ren, was der Atem f\u00fcr Ihren K\u00f6rper tut?<\/strong><\/p>\n Das Atmen ist das Erste und das Letzte, was Sie in Ihrem Leben tun. Das Atmen ist grundlegend f\u00fcr das Leben. Von allen grundlegenden Dingen k\u00f6nnen Sie die k\u00fcrzeste Zeit ohne Atem auskommen, und das wiederum tun Sie 20-25.000 Mal pro Tag. Sie k\u00f6nnen alles M\u00f6gliche in Ihrem Leben verbessern, Ern\u00e4hrung, Wasser trinken, Sport treiben, sich ausruhen, aber der Atem wird nie ber\u00fccksichtigt. Wenn Sie das falsch machen und nicht optimieren, werden Sie nie optimale Ergebnisse erzielen. Unsere gesamte Biochemie, all unsere Regulationssysteme h\u00e4ngen vom Verh\u00e4ltnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid ab, insbesondere von Kohlendioxid. Sie k\u00f6nnen sich nicht richtig bewegen, nicht richtig funktionieren, wenn Sie nicht richtig atmen. Dies hat auch mit dem Einsatz des Zwerchfells zu tun. Ihr Atem ist die Grundlage. Abgesehen davon kann ich mir nichts Wichtigeres vorstellen, das tats\u00e4chlich zum Greifen nahe ist und trainiert werden kann. <\/p>\n Was ist eine optimale Atmung in Ruhe und k\u00f6nnen Sie den biochemischen Prozess beschreiben, der an der Atmung beteiligt ist?<\/strong><\/p>\n Atmen Sie vor allem weniger und atmen Sie durch die Nase! Ich nenne es scherzhaft ‚Die Hippie-LSD-Atmung‘. Und das steht f\u00fcr LOW, SLOW und DEEP. Atmen Sie also tiefer aus dem Zwerchfell, langsamer und tiefer. Und atmen Sie durch Ihre Nase! Denn daf\u00fcr ist sie gedacht. Der Bereich oberhalb Ihres Gaumens, den Sie mit Ihrer Zunge ertasten, ist ein offener Bereich, Ihre Nasenh\u00f6hle, die f\u00fcr die Atmung gedacht ist. Er ist Ihre erste Verteidigungslinie. Jeder wei\u00df, dass Sie, wenn Sie durch die Nase atmen, die Luft filtern und befeuchten. Aber wenn Sie sich die Anatomie der Nasenh\u00f6hlen ansehen, wird deutlich, dass Ihre Nase zum Atmen gedacht ist. In der Nasenh\u00f6hle \u00fcber dem Gaumen befindet sich eine Kr\u00fcmmung, die eine Funktion hat. Sie bewirkt, dass sich der Atemfluss etwas verlangsamt, was sich wiederum positiv auf die Sauerstoffaufnahme und die Vermischung von Stickstoffmonoxid auswirkt, das die Nase produziert. Stickstoffmonoxid wiederum hilft dem Immunsystem bei der Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen. Was f\u00fcr Ihre Leser sehr wichtig ist. Atmen Sie also durch die Nase und nicht durch den Mund, der zum Essen und Plappern da ist. <\/p>\n Nehmen wir an, ich bin krank, schwach oder \u00fcbel gelaunt, vielleicht chronisch krank. Welche Verbesserungen kann ich mit Atem\u00fcbungen erreichen? <\/strong><\/p>\n Wenn Sie nicht optimal atmen, zu viel atmen und nicht auf die richtige Art und Weise, dann ist Ihr K\u00f6rper st\u00e4ndig auf Trab, auch wenn Sie schlafen! Und wenn Ihr K\u00f6rper im Ruhezustand oder im Schlaf mehr arbeiten muss, dann bleibt viel weniger Raum f\u00fcr Erholung und Wachstum. Wenn Sie Ihre Atmung trainieren, dann wird sie irgendwann automatisch. Auch wenn Sie schlafen. Eine korrekte Atmung in Ruhe sorgt daf\u00fcr, dass alle Prozesse in Ihrem K\u00f6rper optimal funktionieren k\u00f6nnen. Dann hat Ihr K\u00f6rper alle Aufmerksamkeit f\u00fcr die Erholung von m\u00f6glichen Problemen und f\u00fcr Wachstum. <\/p>\n Haben Sie vielleicht eine Atem\u00fcbung f\u00fcr die Leser dieses Blogs, die gut f\u00fcr den gestressten K\u00f6rper ist, f\u00fcr Ruhe und Erholung in Ihrem K\u00f6rper?<\/strong><\/p>\n Es gibt ein gutes Buch von Sander Aarts, Special Forces Operator, ‚Unbreakable‘. Und ich zitiere ihn direkt. „Der einfachste Weg, Ihre Stressreaktion abzuschw\u00e4chen, ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Ganz gleich, wie extrem oder schwierig die Situation ist, Sie haben immer eine geheime Superkraft dabei, und das ist Ihr Atem.“ Der Atem kann Stress regulieren und in seiner Situation, in intensiven Kriegsgebieten, kann das lebensrettend sein. Fangen Sie einfach damit an, weniger zu atmen, Ihre Ausatmung zu verl\u00e4ngern und mehr Pausen zu machen, dann aktivieren Sie den Teil Ihres autonomen Nervensystems (Parasympathikus), der f\u00fcr Wachstum und Erholung sorgt. Der Nervus vagus spielt dabei eine wichtige Rolle. Der Nervus vagus, auch Schwebenerv genannt, ist Ihr zehnter Hirnnerv, der daf\u00fcr sorgt, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, Ihr Blutdruck sinkt und Ihre Muskelspannung sinkt. Ich nenne diese Atem\u00fcbung ‚f\u00fcr einen Moment auf das Bremspedal treten‘. Sie m\u00fcssen das also trainieren und sollten es nicht auf die leichte Schulter nehmen. Werden Sie richtig gut darin. Am besten dreimal am Tag f\u00fcr 10 Minuten und auf jeden Fall vor dem Schlafengehen. Sie werden feststellen, dass Sie dann auch leichter und tiefer einschlafen und Ihr K\u00f6rper mehr Platz oder mehr Energie hat, um sich zu erholen. Ich m\u00f6chte noch ein weiteres Buch zitieren: „Die Biologie der \u00dcberredung“. Dr. Bruce Lipton, Zellbiologe, ehemaliger Dozent, Forscher und Entdecker der Tatsache, dass Gedanken und Gef\u00fchle unser Wohlbefinden beeinflussen k\u00f6nnen. Er f\u00fchrte eine umfassende Studie \u00fcber die Prozesse durch, mit denen Zellen Informationen verarbeiten. Dabei zeigte sich, dass es nicht die Gene sind, die unser Verhalten bestimmen, sondern die Gene werden durch \u00e4u\u00dfere Faktoren ein- und ausgeschaltet. Sie werden durch eine F\u00fclle von Wahrnehmungen und all unsere Gedanken und \u00dcberzeugungen ausgel\u00f6st. Besonders in der heutigen Zeit der sozialen Medien, in der Multitasking zu einer Untertreibung geworden ist. Dr. Lipton zeigt, dass Einfl\u00fcsse und \u00dcberzeugungen, ob wahr oder nicht, positiv oder negativ, die Aktivit\u00e4t auf genetischer Ebene beeinflussen und sogar unseren genetischen Code ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Gedanken und Emotionen werden in hohem Ma\u00dfe durch den Dirigenten, den pr\u00e4frontalen Kortex, reguliert, der wie ein „Dimmer“ wirkt. Schauen Sie also weniger auf Ihr Telefon und machen Sie stattdessen eine Atem\u00fcbung.<\/p>\n Kann diese \u00dcbung auch gegen chronische Schmerzen helfen?<\/strong><\/p>\n Sicherlich kann man chronische Schmerzen mit einer st\u00e4ndigen Stresssituation vergleichen. Man k\u00e4mpft sozusagen st\u00e4ndig mit dem Schmerz. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur in 6-10% der F\u00e4lle von chronischen Schmerzen diese auf eine Gewebesch\u00e4digung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Das sind unangenehme Syndrome, die in der Regel richtig diagnostiziert werden k\u00f6nnen. In den meisten F\u00e4llen handelt es sich um ein „Softwareproblem“ des Gehirns. Der Schmerz ist sicherlich real und echt, wird aber haupts\u00e4chlich von einem \u00fcberaktiven und \u00fcbervorsichtigen Gehirn verursacht und kann nicht auf Gewebesch\u00e4den zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Schmerz ist ein Warnsystem. Manchmal ein wenig zu scharf eingestellt. Insbesondere das limbische System (das emotionale Gehirn), der Bereich, der dem Schmerz Farbe und Ladung verleiht, ist bei chronischen Schmerzen \u00fcberaktiv und wird vom pr\u00e4frontalen Kortex, dem Dirigenten des Gehirns, nur unzureichend gehemmt. In Studien an Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen sehen Sie also, dass der pr\u00e4frontale Kortex kleiner geworden ist. Das emotionale Gehirn (das limbische System) dominiert so sehr, dass es sehr laut schreit und diesen Dirigenten schw\u00e4cht. Man ger\u00e4t in eine Negativspirale und was Sie dann tun k\u00f6nnen, ist, diesen Dirigenten zu st\u00e4rken, was Sie unter anderem mit Atem\u00fcbungen tun k\u00f6nnen, die Ihnen wieder die Kontrolle \u00fcber Ihr Gehirn geben. Sie setzen sozusagen das Softwaresystem zur\u00fcck. Wenn Sie also Ihren Atem trainieren, trainieren Sie auch einen Teil Ihres Gehirns. <\/p>\n Und es ist sch\u00f6n, dass Sie diese Atem\u00fcbung den ganzen Tag \u00fcber machen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem ist es, wie bei der Kacktransplantation, ein uraltes Ph\u00e4nomen, das leider zu wenig erforscht ist. Ich hoffe, den Lesern ist klar geworden, dass etwas so Einfaches wie das Atmen nicht nur lebenswichtig, sondern auch wesentlich f\u00fcr die Lebensqualit\u00e4t ist. Es hat mir von dem Moment an, als ich durch Ihre Messger\u00e4te Einblick in meine Atmung bekam, enorm geholfen. Danke, Rick, dass Sie mich in die Welt des Atems eingef\u00fchrt haben. <\/strong>Wir haben nur eine Seite Ihrer Atemtechniken hervorgehoben. Sie machen zum Beispiel auch funktionelle Atemtechniken. N\u00fctzlich in k\u00f6rperlichen und extremen Situationen, um ruhig und klar zu bleiben. Besuchen Sie die Website Health-Ki.nl, wenn Sie mehr dar\u00fcber wissen m\u00f6chten oder eine Beratung mit einer Atemanalyse w\u00fcnschen<\/a>. <\/strong><\/p>\n Rick hilft Menschen und Beh\u00f6rden mit seinen Atemtechniken in allen Lebensbereichen. Von der Gesundheit der B\u00fcrger, der Erholung und Leistungssteigerung eines (Spitzen-)Sportlers \u00fcber einen Workshop in der Werkstatt eines Unternehmens bis hin zum Atemtraining von Scharfsch\u00fctzen bei der Verteidigung oder Feuerwehrleuten in L\u00f6schanz\u00fcgen mit Atemflaschen. <\/p>\n\u00dcber die Atemkomponente f\u00fcr Ruhe, Erholung, Wachstum und Stresssituationen<\/h2>\n